wyciskanie sztangi

[...] na niej ćwiczyć wyłącznie klatkę a potrzebowałem jeszcze coś pomocnego przy robieniu barków, wtedy jak masz ruchome stojaki i w miarę wysokie to sobie je ładnie ustawisz, wyciskanie ba barki to z dużym ciężarem nie przelewki i jak nie masz pomocy to dobrze jest mieć na co odożyć sztangę żeby ciągle nie kłaść jej na kolanach a potem na ziemi, [...]

A (kaptury)mięsień czworoboczny grzbietu kiedy powinno się ćwiczyć? A jak lepiej ćwiczyć Robić 3 serie tym samym ciężarem czy lepiej dodawać obciążenie? I jak np ćwiczę klatę z tricepsem -zaczynam od ławki poziomej robię 3 serie -ławka skośna głową do góry robię trzy serie -ławka skośna głowa do dołu 3 serie -brama ściąganie linek górnych 3 [...]

Ilość powtórzeń teoretycznie powinna wynosić 8 dla każdego ćwiczenia, ale ja osobiście wykonywałem: -wiosłowanie 12pwt -podciąganie do szyi 8pwt -wyciskanie żołnierskie 8pwt -dzień dobry 12pwt -przysiady wykroczne 10pwt -przysiady z wyskokiem 8pwt (najbardziej mordercze ćwiczenie) -martwy ciąg 8-10pwt (nie pamiętam dokładnie) Ilość takich serii to [...]

[...] ale tylko do 40kg, ławki płaskie do wyciskania raptem dwie, skośna bez możliwości regulacji kąta nachylenia, brak ławki, na której możnaby robić tak podstawowe ćwiczenie jak wyciskanie francuskie sztangi leżąc itp itd. Zaraz padną gromy, że przecież jest tyle wspaniałych maszyn firmy hammer strength - owszem są, ale dlaczego ze stosami, a nie [...]

[...] pytanko:co z tymi stopniami,czy sa one takie wazne?Mam lawke w ktörej moge miec dwa ustawienia skosne(ale nie wiem po ile stopni maja te skosy).I jeszcze jedna sprawa:czy wyciskanie na skosie sztangielkami jest mniej wydajne od sztangi?Pytam bo nie mam mozliwosci wyciskania na skosie sztanga.O.K.I. to narazie wszystko Tluste Pozdro i Nara

[...] rob 2 cwiczonka po 3 lub 4 serie np uginania podchwytem ze sztanga i uginania o kolano. na bary rob cwiczenia w takiej kolejnosci: unoszenie ramion bokiem 4 x 12, 10, 8, 8 wyciskanie z tylu choc nie poleca sie tego cwiczenia poczatkujacym proponuje ci cwiczenia z malym obciazeniem azebys nie zrobil sobie krzywdy, rowniez 4 po 12, 10, 8, 8 nast [...]

[...] może być wiele.. (napewno nie możesz sie przeciążać na siłowni..)(czyli bez wykonywania martwego ciągu, wyciskania zza/sprzed karku na stojąco, unoszenia sztangi przodem (wyciskanie na biceps) na stojąco.. i w ogóle nic na stojąco hehe... same leżące i siedzące) lecz !.. napewno nie olej tego.. bo możesz sobie spieprzyć życie całkowicie.. (nie [...]

[...] cwiczenia? jak zamierzasz zwiekszac obciazenie? "Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia " nastepny kwiatek! bardzo kontuzjogenne cwiczenie,a poza tym,to nie jest wyciskanie w plaszczyznie wertykalnej,czyli na "barki" teraz odnosnie pytan. ad.1 nie ma takiej potrzeby. ad.2 brzuch juz masz uwzgledniony w planie,wiec nie widze [...]

Zaczynam od sztangiełek i robie nimi 5 seri po 10 powtórzeń - sztangielkami mozna robic dziesiatki ćwiczen, co to za ćwiczenie wyciskanie wiemy co to jest podciąganie sztangi też wiemy słaby ten trening siłowy, mozna powiedzieć że go nie było. Za dużo na maszynach robisz aeroby za mało siłowego zobacz ile jest ćwiczen z hantelkami [...]

Ja wyciskanie sztangielek stosuje jako rewelacyjne cwiczenie do rozbudowy masy, poniewaz dobrze rozciaga miesnie piersiowe i cwiczymy w duzym zakresie ruchu. Czy wyciskam na skosie czy na plaskiej zawsze wykonuje opuszczenie ponizej linii barkow i mocno napinam klate podczas unoszenia. Stosuje caly czas chwyt jak przy wyciskaniu sztangi. Co do [...]

Ronie powiedz mi (4 zestaw B) jeszcze czy mnoglbym zastapic californie wyciskaniem francuskim i wyciskanie hantli siedzac podciganiem sztangi wzdluz tulowia? Zmieniony przez - lk19991 w dniu 2013-02-22 10:52:24

Poniedziałek: Przysiady 12 10 8 6 Odpychanie na suwnicy 12 10 8 8 Prostowanie nóg siedząc 12 10 8 8 Wspięcia na palce ze sztangą 14 12 10 Wspięcia siedząc 14 12 10 Ugięcia leżac na maszynie 14 12 10 10 8(dwugłowe) Wtorek: Pompki na poreczach 4x6-10 Skos dodatni hantle 12 10 8 Krzyzowanie linek wyciagu dolnego 12 10 8 Uginanie sztangi 12 10 8 [...]

tak, tylko, że ten plan na klatkę nie ma żadnej wlaściwie 'nowości" czy zmienności nie uznałbym więc w nim nic za noszące znamione priorytetowego; pierwszorzednego. ale jak chcesz to nie będe sie upieral przy swoim, więc tak; nogi Przysiady 12 10 8 6 Odpychanie na suwnicy 12 10 8 Prostowanie nóg siedząc 12 10 żuraw 4*6 uginanie leżac lub [...]

Plecy: zapomnieliście panowie o 2 ważnych partiach pleców: prostownikach i kapturach . Do waszego planu dorzuciłbym jeszcze MC i podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wąskich uchwytem ew. szrugsy. Barki: przód - wyciskanie sprzed głowy PROG środek - unoszenie sztangielek bokiem w staniu tył - unoszenie sztangielek bokiem w opadzie

[...] trening Sw 3 razy w tygodniu + 2 razy w tygodniu typowy trening pod dynamike, na samych wielostawowych ćwiczeniach, oczywiście najlepiej, gdyby był to trening całego ciała, najcześciej polecaną metodą w tym wypadku jest 5x5. Musisz korzystać z takich ćwiczeń jak High Pull, przysiady, wyciskanie, martwy ciąg, siłowy zarzut sztangi, push press etc.

-KLATA ROZPIETI /SOS 4 SERIE PO 10 POWTORZEN -WYCISKANIE hANTLI TEZ SKOS 4 SERIE PO 10 POWTORZEN -WYCISANIE SZTANGI ChWYTEM SZEROIM /SKOS 4 SERIE PO 10 POWTORZEN -PRZENOSZENIE hANTLA ZZA GŁOWY 4 SERIE PO 10 POWTORZEN KLATKA DO BANI NIE ZACZYNAJ OD ROZPIęTEK I NIE DUBLUJ SKOSU ZRóB 1 - sztanga płasko 12<10<8=8 2 - sztanga lub sztangielki [...]

Możesz. Jednak z czasem konieczne będzie dokupienie sztangi. a czy mogę zamienić na wyciskanie francuskie sztangielki oburącz leżąc ? Jest mi bardziej wygonie :) a siedząc jakoś zdaje mi się że źle robię.

Dwa wyciskania wystarcza. Jesli Twoim priorytetem jest dol klatki rob ja na poczatku treningu. Jako drugie cwiczenie na klatke daj jeszcze jakies wyciskanie (skos dodatni/plaska), jeszcze jakas izolacja i wystarczy. Pilnuj techniki, nie odbijaj sztangi od klatki, a zobaczysz, ze w sumie 12 serii w zupelnosci wystrczy. W kazdym cwiczeniu mozesz [...]

Najszerszy Grzbietu Podciąganie na drążku(szeroki uchwyt) lub ściąganie drązka wyciągu pionowego 3 serie po 8-12 powt. Podciąganie sztangi w opadzie do klatki piersiowej(nachwytem lub podchwytem) 3 serie po 8-12 powt. Ściąganie drążka(uchwyt szeroki lub wąski) wyciągu pionowego 3 serie po 8-12 powt. Martwy ciąg 2 serie po 8-12 powt. [...]

Klata -daj skos w góre a nie w dół -daj 4s każdego ćwiczenia Tric -zmień kolejność na, wyciskanie wąsko,francuz, prostowanie Plecy -zmień kolejność na mc,drążek,wiosłowanie i daj 4s każdego Bic -drążek nachwyt nie jest na bica, podchwyt wąsko jeśli już ale nie dawałbym tego tylko zostawił 2 pozostałe i dał po 4s ich Barki -podciąganie sztangi do [...]